Ale teraz?? Serio? Was z Czołgiem powaliło, nie mogliście poczekać z redukcją do końca tego cyklu? Ty nas tu pod włos nie bierz. Byśmy teraz maksy zrobili nieziemskie a później byś nas katował na redukcji przez 3 miesiące treningami wyliczonymi na podstawie tych maksów ;-)
Ja tam jestem ciekawa jakby ta noga po redukcji wyglądała? Tak z innej beczki - jaka kultura (albo maskowanie?) na siłce: biała koszulka z rękawkami, czarne spodenki - żadnej ekstrawagancji typu jak na zdjęciu. A raczej sie spodziewałam:) /SFD/2019/11/27/c4d4d820432e46879e1ec139f75b1320.jpg
Na WF trzeba sie stosownie ubiera ;-). Jak juz pojawia sie temat redukcji w mojej glowie to wlasnie przez te balerony. Marynarki jeszcze jakos (na upartego idzie dobrac), ale spodnie to jest wieczny sajgon, jakby prawie 80cm to jakis wielce nietypowy rozmiar byl. I tak chodze do pracy jak w gipsie. Jeansy na szczescie Wrangler czy Levis robia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] braku efektów/wystarczających efektów. Warzywa OK :-) Suple: Te które wymieniłeś ok, zdrowotnie to witaminy, bcaa regeneracyjnie, wspomaga także synteze białka także na redukcji wskazane. Omega 3 jak wcześniej, na stawy, a masz problemy z nimi? Tlenowy: Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia aerobów/interwałów i wszelakich odmian w dni wolne od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoisz prosto nie widzisz ich to znaczy ze ich nie masz. Musisz podejść do tego jakoś racjonalnie. Napisales ze spaliles 1.5kg mięsni nie wiem czy tędy droga. Podczas samej redukcji uvinami troche kalori zeby schudnąć ale się nie glodzimy jak napisales. Przy zdrowej redukcji powinnismu zgubic tluszcz ,a nie mięsnie inaczej okres masy bylby bez [...]
Witam jako że koniec redukcji tuż tuż, po nowym roku zamierzam jechać na mase Z tego powodu mam kilka pytań... i bardzo byłbym zadowolony jakby ktoś raczył mi doradzić, a więc: 1. Jakim jechać planem na mase? 2. Jak dodawać sobie kcal do diety, jesli teraz oscyluje w granicach 1.800 kcal, wiadomo na mase będzie większa 3. Zamierzam [...]
[...] Mimo niskich kcal i zerowych ilości węglowodanów trening na wysokich obrotach - Jack3d w starej wersji z 1.3 daje dobrego kopa. Padł dziś rekord przy martwym ciągu, na redukcji nigdy tyle nie podniosłem. Miał być trening brzucha jeszcze ale nie dałem rady. Miska 12.00 - 40g izolatu z wodą 12.45 - 300g piersi z kurczaka, spora ilość warzyw, [...]
[...] Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-30 11:01:26 ********************************************************************** 2.VII Witam zaczęły się ostatnie 5 tygodni redukcji, ale czuję się dobrze. Zeszły już ze mnie wszelkie opuchnięcia itp, więc nie straszę się w lustrze Dietka i trening trzymane dobrze i myślę że jeśli będę się tak [...]
[...] jakich godzinach. Już widzę, że z Twoją dietą może być coś nie tak: przestałem się objadać na noc zmniejszyłem na ile się dało spożycie tłuszczów nasyconych no i cukry to na redukcji nie zmniejszamy tylko w ogóle nie spożywamy więc dziwi mnie pomysł z miodem. Zielona herbata jest bardzo dobrym napojem pod warunkiem, że sami ją parzymy z tzw fusów [...]
Merawłaśnie tak zrobię, zacznę już dziś, jako że wczoraj dzień bez treningu. Kuroja na LC też masło orzechowe toleruję, na redukcji już gorzej A co do pojemników, to u mnie w robocie koleżanki się zawsze z zainteresowaniem patrzyły co przyniosłam, a jestem dziewczyną, jakby zobaczyły faceta z pojemnikiem pewnie spadłyby z krzesła No ale.. [...]
a myslisz ze krecenie hulahopem z wypustkami 3 x w tyg po pol godziny i wiecej cos da na boczki ? Paula na redukcji ile kCal trzymalas ? i rozklad makro ? myslisz ze moj rozklad cos CI pomoze ? :)
[...] plecy no i zamierzam włączyć jednak aeroby. Jak radzicie? po treningu 15-20 min czy jednak dodatkowe 40 min w dni nietreningowe? Chyba moim największym sukcesem w tej redukcji jest to, że żonka, która patrzyła na mnie we wrześniu z uśmiechem i mówiła, że mi odbija na starość jutro idzie ze mną już na trzeci trening :) tylko jeszcze nie [...]
[...] ścięgien, oraz elastyczności otaczających mięśni. Zimne ma mniej kalorii Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni. Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej [...]
[...] akurat robie sam i taka jaka chce i w sumie jest i smaczna i zdrowa i jako obiad jak najbardziej od czasu do czasu moze byc wg mnie. Trzeba dbac o psychike rowniez przy redukcji:) A oliwki akurat sa zdrowe - chyba ze zjesz litrowy sloik to moga sie odbic %-) Całe szczęście mimo wiatrów zaparłem się i pokonałem truchtem moje 3,6km. Czas lekko [...]
[...] aero. Ale klucz już dorobiony i jutro normalny trening. Zdecydowałem, że jednak kalorii liczył nie będę. Nie chce mi się. I zobaczymy co z tego będzie. Na tej ostatniej redukcji jak zjechałem z tych 111 kg do 92 to też nie liczyłem, a pilnowałem tylko węgli. I to będzie taka sama strategia. Dziś rano się zważyłem i zmierzyłem pas i wychodzi, [...]
[...] Dzisiaj na lajcie. bez żadnych problemów na meczu Mecz o 16. Bez posiłku przed. wytrzymałość i konydcja na lajcie :-) Pełne 90 min na dobrych obrotach :-) PS. Coś na tej redukcji za dużo się bawie z michą. To z zwykłej na IF, później uciąłem węgle jak w tamtym roku .... a teraz kusi mnie opcja High Carb... i nie wiem czy się nie pobawić w to [...]
[...] oliwa, /SFD/Images/2015/12/31/7983c04a30a64113a5f36912023a484f.png 45min aero na czczo /SFD/Images/2015/12/31/8463c767dfa1413d893eeae6c334e437.png Pierwszy raz na tej redukcji robiłem aero na czczo i poszło elegancko. Potem jakos dzien zleciał, popołudniu na rybach jakies 3h. Wiec posiłek 4 był taki kombinowany bo zostało mi tylko jedno [...]
[...] na takie, które były po prostu śmieszne (60-65%max) - czyli włókna, które stumulowałem podczas robienia masy nie były "podtrzymywane" podczas robienia redukcji. Robiłem po jednej, dwóch seriach na każdą grupę, czyli wychodziło z tego czasem po 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu na daną grupę podczas treningu, to trochę mało. [...]
[...] 113-114, zalezy jak lezy %-) tak sie caly czas zastanawiam %-) jak teraz jest w sumie bez szalu z rozmiarami, to po 'odchudzeniu' bedzie mega cienko %-) troche sie boje tej redukcji, ale ciekaw jestem co ze mnie zostanie i jak beda wygladac miesnie bez fatu %-) nigdy nie bylem w formie startowej to nie mam pojecia jak w ogole bede wygladal co [...]